Dein Beckenboden in Balance
Du bist über 40 und merkst Veränderungen in deinem Körper.
Du lebst mit Beschwerden, die du als „normal“ hin nimmst, denn das hörst du immer wieder…
Du lernst, wie du dich um deine Beckenboden-Gesundheit kümmerst.
Es ist NICHT normal, mit über 40 Jahren Beckenboden-Probleme zu haben.
Du musst auch nicht damit leben!
Mit gezieltem Training, Entspannung, einem guten Lebensstil und Alltagsverhalten gehören Beckenboden-Probleme bald der Vergangeneheit an!
Für ein Leben voller Energie, Stabilität und Weiblichkeit mit einem gesunden Beckenboden.
Kennst du das auch - wenn dein Beckenboden über 40 plötzlich Probleme macht:
- Tröpfchen-Verlust beim Lachen, Niesen, Husten steht an der Tagesordnung.
- Wenn du unterwegs bist schaust du dich immer gleich um, wo die nächste Toilette ist.
- Du musst ständig auf die Toilette, auch wenn die Blase kaum gefüllt ist. Oder deine Blase entleert sich nur langsam, obwohl sie eigentlich voll ist.
- Du hast Rückenschmerzen oder fühlst dich instabil in deinem Körper.
- Sex ist mit Schmerzen oder Lustlosigkeit verbunden.
- Nach dem Sport ist deine Hose oft feucht.
- Du hebst etwas und hast ein Druck-Gefühl nach unten.
All das kann mit deinem Beckenboden zusammenhängen.
Und du bist damit nicht allein!
Viele Frauen über 40 kennen solche Herausforderungen.
Die gute Nachricht: du kannst etwas gegen Beckenbodenprobleme über 40 tun.
Dein 12- Wochen Programm für deine Beckenbodengesundheit - die Kraft liegt in dir
In diesem Programm begleite ich dich Schritt für Schritt:
- Zuerst lernst du, wie du deinen Beckenboden wahrnimmst und sanft aktivierst.
- Danach zeige ich dir, wie du ihn kräftigst und entspannst. Denn beides ist wichtig für deinen Beckenboden. Er soll in Balance sein: Anspannen und aktiv sein, wenn er gefragt ist. Entspannen, wenn er gerade nicht eingesetzt ist.
- Wir integrieren diese neuen Fähigkeiten in Übungen, die ähnlich immer wieder in deinem Alltag vorkommen. So verinnerlichst du deine Beckenboden-Kraft mit kräftigenden Übungen, die dich zusätzlich im Alltag unterstützen.
- Zusätzlich lernst du ganzheitliche Herangehensweisen zu Nährstoffen, Stressmanagement, Trinken, Mindset und Entspannung. Denn von all dem wird deine Beckenboden-Gesundheit mit beenflusst.
So verbindest du Körper und Geist, findest zurück in deine Stärke – und genießt dein Leben mit neuer Leichtigkeit und Lebensfreude.
Denn Beckenboden-Gesundheit ist eine ganzheitliche Angelegenheit!
Das verändert sich für dich nach den 12 Wochen Coaching für deine Beckenboden-Gesundheit
- Du hast Kontrolle über deinen Beckenboden und fühlst dich sicher im Alltag
- Du spürst neue Kraft, Stabilität, Energie in deinem Körper
- Du erlebst mehr Leichtigkeit, weniger Beschwerden & Schmerzen und hast wieder viel mehr Freude am Leben.
- Du fühlst dich wieder attraktiv und selbstbewusst.
- Springen, tanzen, lachen, husten niesen – darüber musst du keine Sekunde mehr nachdenken oder verunsichert sein!
- Du suchst nicht mehr ständig gleich nach dem WC, wenn du außer Haus gehst sondern bis ganz entspannt und weißt, du kannst dich auf deinen Beckenboden verlassen.
- Du sportelst bedenkenlos und ohne Harnverlust zbw. unsicherem Gefühl.
- Du fühlst dich weiblich und genießt auch Sex wieder.
- Schweres Heben ist überhaupt kein Problem mehr – weil du weißt, wie du das richtig machst.
- Du weißt, wie du deinen Beckenboden im Alltag schonst und unterstützt.
Ich begleite dich auf deinem Weg zu einem gesunden Beckenboden
Ich bin Ursula Wölfl, Personal Trainerin und Gesundheitscoach für Frauen seit über 7 Jahren.
Durch meine Spezialisierung auf Frauengesundheit kenne ich die Themen, mit denen Frauen über 40 konfrontiert sind.
Und ich weiß, wie herausfordernd das sein kann: Scham, Angst, das Gefühl, damit allein zu sein… Das belastet…
In meiner Arbeit habe ich immer wieder gesehen, wie viele Frauen über 40 auf einmal Beschwerden haben, die sie nicht mit dem Beckenboden in Verbindung bringen. Oder von denen sie eben denken, sie seien normal. Ich kann gar nicht oft genug betonen: nein, das ist nicht normal. Und du musst auch nicht damit leben!
Frauen schämen sich dann oft, fühlen sich nicht verstanden bzw. wissen nicht, wohin sie sich mit ihren Fragen wenden sollen.
Mit einer ganzheitlichen Sicht und Herangehensweise auf deinen Beckenboden, deinen Körper und seine Veränderungen ist da ganz viel möglich:
- lerne deinen Körper und deinen Beckenboden besser kennen.
- Spüre, was du brauchst um dich in deinem Körper gut und sicher zu fühlen. Ohne Angst, dass dein Beckenboden Probleme macht.
- Erfahre, welche Aspekte positiv bzw. negativ auf deinen Beckenboden wirken und wie du damit umgehst.
- Verbessere damit deine Lebensqualität, fühl dich sicher in deinem Körper. Du weißt, was du brauchst und tun kannst damit du dich wieder frei fühlst und alles tun kannst, was du möchtest. Ganz ohne Einschränkungen.
Darum habe ich mich auf ganzheitliche Beckenbodengesundheit spezialisiert – damit du dich wieder stark, frei und lebendig fühlst.
So läuft dein Coaching für einen gesunden Beckenboden ab
Wir lernen uns in einem Erstgespräch kennen.
Du erzählst mir, was deine Herausforderungen sind, was du erreichen möchtest, was du vielleicht schon probiert hast.
Wenn wir zusammen arbeite beginnen wir im ersten Termin mit einer ausführlichen Anamnese, in der wir auch genau deine Ziele definieren und Fragen klären. Und dann starten wir los:
- Wahrnehmen:
Kick-off in Präsenz: wir starten persönlich in einem geschützten Raum.
Deinen Körper wahrnehmen, deinen Beckenboden aktivieren, wichtige Anregungen für deinen Alltag.Alle weiteren Einheiten führen wir online im 1:1 Setting durch.
- Geh in Aktion
Du lernst, deinen Beckenboden bewusst in bestimmten Bewegungen und Übungen zu aktivieren.
Außerdem gehen wir in verschiedene Entspannungs-Übungen. - Spür deine Kraft:
Du aktivierst deine Core-Kraft: hier ist der Beckenboden ein wichtiger Bestandteil.
Du lernst, dass diese Art von Training Spaß macht und sehr abwechslungsreich gestaltet werden kann.Schritt für Schritt merkst, du, dass sich dein Körpergefühl verbessert, du dich besser spürst.
- Power-Woman:
Die Übungen werden intensiver: du spürst, wie du Kraft aufbaust und dein Körper stabiler wird.
Deinen Beckenboden kannst du schon sehr gut ansteuern und bewusst in deine Training integrieren.
Auch Entspannungstechniken sind in dieser Einheit ein wichtiger Bestandteil. - Keep your Balance:
Dein Beckenboden und Stress hängen eng zusammen.
Du bekommst hier Alltags-Hacks für das Stressmanagement in deinem Alltag.
Natürlich lernst du auch nier Übungen, die du im Alltag einbauen kannst um in stressigen Phasen besser damit umzugehen. - Zum Abschluss:
Wie kannst du kraftvoll deinen Alltag gestalten und das umsetzen, was du dir bis hierhin erarbeitet hast – das sehen wir uns gemeinsam ganz genau an und erarbeiten eine Strategie für dein dran bleiben.
Nach diesen 12 Wochen weißt du ganz genau, wie du gut mit deinem Beckenboden umgehst. Du spürst dass du wieder in deiner Kraft bist, du fühlst dich frei, stark, unabhängig und genießt dein Leben.
Dieses ganzheitliche Coaching für einen gesunden Beckenboden ist für dich wenn:
- du offen dafür bist, dich auf etwas Neues und auf deinen Körper einzulassen.
- du dir den entsprechenden zeitlichen Raum frei hältst und committed bist, Zeit in dich und deinen Körper zu investieren.
- du dich nicht von äußeren Umständen gleich aus dem Konzept bringen lässt.
- du bereit bist, den Fokus darauf zu legen, was für dich möglich ist – anstatt nur die Hindernisse zu sehen.
- du wirklich – langfristig – etwas für dich und deinen Beckenboden verändern willst.
Dieses ganzheitliche Coaching für einen gesunden Beckenboden ist NICHT für dich wenn:
- du dir denkst „probieren wir das halt mal“ ohne wirklich etwas verändern zu wollen.
- du schon eine Organ-Senkung hast (dann wende dich bitte an eine auf Gynäkologie spezialisierte Physiotherapeutin oder deine/n Gynäkolog/in).
- du nicht abgeklärte Schmerzen im Bereich des Beckens hast.
Das alles bekommst du, wenn du dich für Dein Beckenboden in Balance entscheidest
- Eine 3-monatige 1:1 Begleituung
- 7 gemeinsame Trainingseinheiten á 90 Minuten: eine im persönlichen Setting, 6 Einheiten via Zoom inklusive Aufzeichnungen.
Die 90 Minuten teilen sich so auf: ca. 60 Minuten Trainingszeit und 30 Minuten Zeit zum Reflektieren: was konntest du schon gut umsetzen, wo hast du noch Herausforderungen. Darauf aufbauend gehen wir die nächsten Schritte in deinem Training. - WhatsApp Support zwischen deinen Trainingseinheiten (zB. wenn du zusätzliche Motivation brauchst, dir Übungen unklar sind, du vertiefend Fragen stellen möchtest,…)
Dein Bonus:
- Handouts und Informationen zu Zyklus-Phasen, Energie & Beckenboden-Festigkeit,
- Alltagstipps die deinen Beckenboden beeinflussen und die du direkt umsetzen kannst,
- dein Beckenboden-Tagebuch,
- Austausch via Zoom mit Frauen, die gerade den gleichen Weg gehen und mir mir zusammen arbeiten (alle 14 Tage über Zoom).
Dein Investment:
3x EUR 950,– oder 1x EUR 2.500 (du sparst EUR 350)
(Preise inkl. 20% Ust)
Die Plätze für dieses Coaching sind limitiert damit ich mich vollund ganz auf dich konzentrieren kann.
Pro Monat habe ich 2 Plätze für Neustarterinnen.
Bist du bereit, dich wieder stark, weiblich und frei zu fühlen?
Dein Beckenboden ist der Schlüssel zu mehr Energie, Stabilität und Lebensfreude.
Lass uns gemeinsam starten – ich begleite dich auf deinem persönlichen Weg!
Häufige Fragen zum ganzheitlichen Coaching für deinen gesunden Beckenboden
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein, ich hole dich dort ab, wo du stehst.
Was, wenn ich schon Beschwerden habe?
Im Erstgespräch klären wir ab, wie groß deine Beschwerden sind und ob du schon Befunde dazu hast.
Im Coaching gehen wir ganz individuell vor. Ich hole dich dort ab, wo du gerade stehst und wir bestimmen gemeinsam dein Tempo.
Solltest du starke Beschwerden haben, die noch nicht abgeklärt sind kann es sein, dass ich dir vorab die Konsultation einer spezialisierten Physiotherapeutin empfehle.
Wie läuft das Online-Coaching genau ab?
Beim Anamnese-Gespräch vereinbaren wir die weiteren Termine, an denen wir uns sehen und die Einheiten gemeinsam machen.
Der erste Termin findet persönlich in einem geschützten Raum statt, damit du dich wohl fühlst und auf deinen Prozess einlassen kannst.
Alle weiteren Termine finden per Zoom statt.
Du bekommst zusätzlich noch Videos, Handouts und natürlich meine persönliche Begleitung und Unterstützung auch zwischen den vereinbarten Terminen via WhatsApp..